Vai Tu mēdz justies tā, it kā visa būtu gluži vienkārši par daudz? Pasaule, un dzīve mums apkārt, turpina griezties inerces vadīta, bet viss, kam mums pietiek spēks, ir griezties tai līdzi. Mēs, lieki nedomājot, saņemamies. Ejam un daram. Bet domas un pagātnes pieredzes pašas no sevis nekur nepazūd; tieši pretēji - tās paliek ar mums, kaut kur tuvākā vai tālākā apziņas nostūrī, lai turpinātu savu ietekmi uz prātu un tā pasaules redzējumu.
Rezultāts? Iespējams stress, nemiers vai pat bezmiegs. Mūsdienu pasaules dinamiskajā dzīves ritmā šie vārdi, diemžēl, ir pazīstami ļoti daudziem. Bet kā sev palīdzēt, kad Tu jūties tā, it kā pēdējais piliens jau sen ir iepilējis un jau labu laiku viss plūst pāri malām?
Ir dažādi veidi kā tikt galā ar stresu, bet mēs šoreiz vēlētos ieteikt vienu, patiesībā visiem zināmu, bet varbūt mazliet piemirstu – journaling, jebšu, domu un emociju pierakstīšanu. JOURNALING klades rakstīšanas koncepts cilvēcei nav nekas jauns, galu galā pats Leonardo da Vinči piekopa šo ieradumu. Kā JOURNALING var Tev palīdzēt? (ir dažādi JOURNALING veidi, bet šajā bloga rakstā, lasi vairāk par to, kā sākt savu JOURNALING piedzīvojumu un iesaistīt to savā ikdienas rutīnā)
- Emociju un domu apkopošana
- Seko līdzi savam progresam un attīstībai (sevis izvēlētā jomā)
- Izvirza un sazniedz savus mērķus
- Rosina iedvesmu un motivāciju
- Veids kā mazināt stresu
JOURNALING klades rakstīšanu, ko dēvē arī par ekspresīvo rakstīšanu, ir atkārtoti pierādīta kā efektīvs rīks garīgās un fiziskās veselības veicināšanai. Protams, tā nespēj aizstāt terapiju, taču var palīdzēt stresa un satraukuma mazināšanā, kā arī citu fakotoru uzlabošanā!
Dr.Pennenbaker skaidro, ka JOURNALING palīdz sakārtot prātu un palīdz izprast pagātnes traumas. Un, kad prāts ir brīvs no pārmērīgas domu, problēmu vai pat traumu analizēšanas, tas kļūst mierīgāks. Mierīgs prāts, savukārt, uzlabo gan miega kvantitāti un kvalitāti, gan arī garastāvokli, fizisko pašsajūtu un, visbeidzot, imunitāti.
Mēs ceram, ka ar iepriekš minēto ir gana, lai iedvesmotu Tevi vismaz izmēģināt ekspresīvo rakstīšanu. Bet, ja tomēr nē, vai fakts, ka dažas no pasaules veiksmīgākajām sievietēm, kā piemēram, Oprah un Michelle Obama izmanto šo rakstīšanas metodi, ir gana spēcīgs arguments?
Ceram, ka vienīgā doma, kas Tev šobrīd ir prātā skan šādi: “jā, es vēlos pamēģināt JOURNALING!”
Taču ar ko lai sāk un kas īsti ir jādara? Mēs apkopojām praktiskus ieteikumus, kas Tev palīdzēs uzsākt, cerams, Tavu jauno ieradumu! 🙂
1. Raksti dienas laikā, kas atbilst Tavam dabiskajam ritmam
Daži no mums ir rīta cilvēki un daži ir vakara. Pamosties ar pirmajiem saules stariem un absolūtā klusumā, kad visi apkārt vēl guļ, apsēsties un uzrakstīt savā prātā notiekošo uz papīra – nenoliedzami, tas izklausās skaisti un pat romantiski. Bet ir cilvēki, kas daudz labprātāk darbojas vakarā un, ja Tu esi viens no tiem, tad raksti vakaros! Vai pat pa dienu, dzerot pusdienlaika kafiju vai tēju. Galvenais – atrodi konkrētu brīdi, kad veltīt šajai aktivitātei savu uzmanību un laiku, veido to kā ieradumu!
2. Padari JOURNALING par ieradumu
Dažreiz ieradumus ir grūti izveidot, tāpēc turi savu JOURNALING kladi rokas attālumā un paņem vienmēr, kad Tev ir sajūta, ka vēlies kaut ko uzrakstīt. Taču nepārmet sev, ja kādu dienu, vai pat vairākas, Tu vienkārši nevēlies neko rakstīt. Rakstīšana ir Tava brīva griba un tai ir jāatvieglo Tavu ikdienu un dzīvi, nevis jāliek Tev justies vainīgam. Mēs iesakam piekabināt JOURNALING jau kādam esošam ieradumam, piemēram, kad no rīta dzer savu kafiju un skaties telefona ekrānā, labāk paņem kladi un saraksti visas savas domas un emocijas, ļaujies tam.
3. Tava JOURNALING klade ir tikai Tavām acīm
Ja ir vieta, kurā Tu vari uzdrīkstēties būt absolūti atklāts un pateikt visu, visu, kas notiek prātā, tad tā ir Tava JOURNALING klade. Esi autentisks un patiess pret sevi, jo tikai tādā gadījumā redzēsi izaugsmes augļus un šim procesam būs pozitīvi rezultāti.
4. Raksti par kaut ko, kas Tevi nomāc
Pavaicā sev, kas šobrīd Tev traucē justies patiesi laimīgam? Kas rada stresu vai uztraukuma sajūtu? Varbūt Tu glabā sevī kādu noslēpumu? JOURNALING klade ir arī vieta, kurā Tu kādai personai vari uzrakstīt vēstuli, bet nekad to nenosūtīt. Tu vari uzrakstīt vēstuli pagātnes sev! Mums visiem dzīvē ir vai kādreiz bijis cilvēks, kuram mēs vēlētos daudz ko pateikt, bet, kaut kādu iemeslu dēļ, mēs to nespējam vai vienkārši nevaram. Raksti šo visu JOURNALING kladē un atbrīvo savu prātu no liekā.
5. Veido savu JOURNALING kladi acīm baudāmu un skaistu
Daži no mums īpaši novērtē vizuāli skaistus priekšmetus un pašas mazākās detaļas. Dažiem no mums tas īsti nerūp. Lai vai pie kuras grupas piederi Tu, izveido savu kladi tādu, kas vizuāli atbilst Tev un tam, kas patīk tieši Tev!
6. Veido JOURNALING klades rakstīšanas grafiku
Dažiem cilvēkiem ieraduma veidošanai palīdz grafiks. Dažus, savukārt, tieši pretēji –ļaušanās dienas plūsmai, rada komforta sajūtu. Līdz ar to, atkārtoti uzsveram – dari tā kā Tu jūties vislabāk! Atrodi savu ritmu, izmēģini dažādus scenārijus – galvenais nepadodies, ja šis process nenotiek ātri.
7. Saturam nav jābūt grāmatas cienīgam
Nepārmet sev, ja neizdodas loģiski uzrakstīt prātā notiekošo. Citreiz tā pat vajag – jo viss mudžeklis, kas tuntulē cauri Tavam prātam, izvelsies uz klades tukšajām lapaspusēm un tur arī paliks, atbrīvojot Tevi. Raksti jebko, ko vēlies un nesatraucies par teikumu uzbūvi, pieturzīmēm vai tēmām, kuras apraksti. Jebkas, ko Tu uzrakstīsi, būs perfekti.
